CBD olie, of cannabidiol, is een natuurlijk voorkomende olieachtige verbinding die voorkomt in de hennepplant, Cannabis sativa. Het is niet psychoactief en kan een scala aan biochemische, psychologische en fysiologische voordelen bieden voor uw gezondheids- en welzijnsplan.
Recent onderzoek suggereert zelfs dat CBD het herstel na de training aanzienlijk kan bevorderen - het zou dus een aanvulling kunnen zijn op de trainings- en gezondheidsregimes van atleten en andere mensen die regelmatig fysiek veeleisende activiteiten ondernemen.
Met zoveel mogelijke CBD olie voordelen verbonden aan het nemen van CBD, leek het ons handig om een snelle gids samen te stellen over de wetenschap rond deze opmerkelijke verbinding, te bespreken hoe het een trainingsschema kan ondersteunen, en de vraag te beantwoorden of CBD beter voor of na een training kan worden genomen.
Drie situaties waarin het beter is om CBD vóór het sporten te nemen
Als u zich regelmatig angstig of gestrest voelt
Elke sporter heeft wel eens "vlinders in de buik" gehad - een teken van angst dat vaak optreedt voor een grote wedstrijd of competitie. Veel mensen weten echter niet dat het innemen van een CBD-supplement vóór de training kan helpen om de aan de training of wedstrijd voorafgaande stress te beheersen.
Er is nog maar weinig onderzoek gedaan, maar uit een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation bleek dat de bloeddruk bij een onderzoeksgroep die een CBD-supplement nam, lager was dan bij een groep die een placebo kreeg.
Er is ook goed anekdotisch bewijs dat de bewering ondersteunt dat CBD mensen helpt zich beter te concentreren tijdens het sporten of de wedstrijd. Gezien het feit dat CBD sport dus lijkt te helpen bij het beheersen van angst, valt er zeker wat voor te zeggen om het in te nemen als hulpmiddel voor de mentale focus tijdens het sporten.
Uit een tweede studie bleek dat CBD kan helpen bij het verminderen van zenuwen, angst en de fysieke symptomen van mentale stress. Dit onderzoek wees ook uit dat inname van de stof de cognitieve functie kan verbeteren vóór een stressvolle gebeurtenis, zoals een optreden, een training op hoog niveau of een sportwedstrijd.
Een andere studie stelt echter dat het beschikbare bewijs voorlopig is en dat het gebaseerd is op preklinische studies - dus we kunnen nog geen definitief antwoord geven op de vraag of het innemen van CBD de sportprestaties kan ondersteunen.
Desondanks vinden we dat er genoeg anekdotisch bewijs is van mensen die CBD gebruiken als onderdeel van hun algemene trainings- en gezondheidsregimes om het aan te bevelen als hulpmiddel voor herstel na de training en betere mentale focus.
Als uw slaapritme verstoord is
Een van de bijkomende CBD voordelen om stress en angst te verminderen is een verbeterde nachtrust. Een goede slaapkwaliteit en de juiste hoeveelheid slaap zijn cruciaal voor uw algehele gezondheid en dus ook voor uw sportprestaties.
CBD kan de tijd die in REM-slaap wordt doorgebracht verminderen en de hoeveelheid diepe slaap, of NREM-slaap fase 3, verhogen. Als u dus moeite heeft met slapen, dan kan een CBD-supplement van goede kwaliteit voor u de oplossing zijn.
Slaap geeft het lichaam een rustmoment - het onzichtbare proces van reparatie en herstel van al onze systemen vindt plaats terwijl we in bed liggen. Als we dus niet genoeg goede nachtrust krijgen, dan lijden al onze fysieke, emotionele en mentale processen daaronder. Dat kan een grote impact hebben op onze prestaties.
Diepe slaap is beter voor ons omdat het minder energie vergt. Lichaamstemperatuur, hartslag en hersenactiviteit dalen tijdens deze slaaptoestand, wat een betere algemene rust en een vollediger herstel na inspanning betekent.
Er zijn ook aanwijzingen dat CBD therapeutische voordelen heeft bij de behandeling van slaapapneu, slapeloosheid en andere slaapgerelateerde problemen. Het kan daarom lonen om een CBD-supplement te nemen voordat u naar bed gaat, om het herstellende effect van de nachtrust te maximaliseren.
Als u vaak spierspanning ervaart tijdens het sporten
CBD kan u mogelijk ook helpen als u last heeft van spierspanning tijdens uw trainingen. Deze stof is een natuurlijke spierontspanner en vertraagt de beweging van neurotransmitters die de oorzaak kunnen zijn van overmatige spierspanning, kramp of spasmen.
En nogmaals: door het natuurlijk kalmerende effect van CBD vermindert het de algehele angst en spanning, wat bijdraagt aan ontspannen, vloeiende bewegingen en de sportprestaties.
Hoe neem ik CBD voor het sporten?
Er zijn allerlei CBD-supplementen verkrijgbaar, en er is altijd een geschikt product voor u - sommige geven hun CBD snel af, andere langzamer - dus het loont de moeite om na te denken over wat het best werkt voor u en uw situatie.
Als u bijvoorbeeld onderweg bent en een snelwerkend supplement nodig heeft, overweeg dan om CBD sublinguaal in te nemen. Hierbij komen gearomatiseerde poeders en CBD-olie goed van pas, want een CBD product onder de tong houden is de snelste manier om de stof in uw systeem te krijgen.
Als u wat meer tijd heeft vóór het sporten, dan zijn gummies, pepermuntjes en capsules een uitstekende manier om CBD tot een uur voor de training in te nemen.
Daarnaast geeft het mengen van smaakneutraal CBD poeder of dranken u de mogelijkheid om dit supplement op te nemen in uw algemene voedingsprogramma. Tot slot is het een goede manier om CBD in te nemen als u niet van gearomatiseerde producten of capsules houdt.
Twee situaties waarin het beter is om CBD na het sporten te nemen
Als u last heeft van spierpijn en verminderde mobiliteit na het sporten
Er is nog diepgaander onderzoek nodig, maar er is steeds meer anekdotisch bewijs dat suggereert dat enkele van de krachtigste effecten van CBD worden ervaren na de training. Dit komt door het vermogen van CBD om Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS - oftewel spierpijn) te verzachten en spierherstel te bevorderen.
Sporten maakt de spieren sterker door microscopische schade te veroorzaken aan de spiervezels. Het zijn echter ook deze microscheurtjes die na de training pijn en zwelling van het spierweefsel veroorzaken.
We weten allemaal wanneer we te ver zijn gegaan met trainen. Te hard sporten is contraproductief en kan de spiergroei en -regeneratie belemmeren. Gelukkig tonen recente studies aan dat CBD DOMS en het ongemak dat het veroorzaakt kan verminderen door de reactie van het lichaam op microschade te moduleren.
In een studie uit 2021, gepubliceerd in Frontiers in Physiology, bleek CBD het herstel na de training te bevorderen dankzij haar pijnstillende, anxiolytische, neuroprotectieve en ontstekingsremmende kwaliteiten.
Bovendien is er ook bewijs dat de theorie ondersteunt dat CBD het lichaam kan helpen bij het moduleren van de reactie op inspanning, door een natuurlijke anti-inflammatoire reactie te bevorderen en zo microscheurtjes in de spiervezels te bestrijden.
En alsof dat nog niet genoeg is, tonen andere wetenschappelijke studies aan dat CBD de zenuwfunctie en dus de beweging kan verbeteren bij mensen die lijden aan Multiple Sclerose (MS) - een slopende aandoening die fysieke activiteit en mobiliteit ernstig kan belemmeren.
Hier is een link naar een artikel dat u alles vertelt wat u moet weten over CBD en herstel na de training.
Als u moeite heeft met slapen na het sporten in de avond
Als u moeite heeft om tot rust te komen, volledig te ontspannen en te slapen nadat u uw geest en lichaam heeft gestimuleerd bij het sporten, dan bent u een van de miljoenen mensen die het moeilijk vinden om een goede nachtrust te krijgen na een workout.
Probeer in dit geval in plaats van uw CBD-supplement vóór de training in te nemen, dit erna te doen - u zult merken dat u hierdoor gemakkelijker in slaap valt en een regelmatiger slaappatroon kunt opbouwen.
Hoe neem ik CBD na het sporten?
Er zijn allerlei manieren om CBD na de training in te nemen, en zoals altijd kunt u het beste CBD olie uitproberen en zelf experimenteren om de juiste methode voor u en uw fitnessprogramma te vinden. In het algemeen zijn er echter drie belangrijke manieren om CBD in te nemen als onderdeel van uw gezondheids- en trainingsregime:
- U kunt een plaatselijk CBD product gebruiken, zoals een crème, olie of lotion, om pijnlijke spieren mee te masseren.
- Een andere aanpak is om een oraal CBD-supplement in te nemen zodra er (spier)pijn optreedt.
- Tenslotte zou u een regelmatige, dagelijkse dosis CBD kunnen nemen voor een meer algemeen, blijvend effect gedurende uw trainingsprogramma.
Mogelijke bijwerkingen & interacties
Hoewel CBD een natuurlijk product is en een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt, kan CBD olie bijwerkingen hebben. Sommige mensen ondervinden helemaal geen CBD olie bijwerkingen, terwijl anderen er in lichte of mogelijk sterkere mate last van hebben.
Enkele gerapporteerde bijwerkingen van CBD zijn vermoeidheid, veranderingen in de eetlust en diarree, dus luister naar uw lichaam en pas uw dosis waar nodig aan.
Het is ook belangrijk op te merken dat CBD een wisselwerking kan hebben met bepaalde geneesmiddelen op recept. Een interactie kan de CBD olie werking en de werking van een medicijn aantasten, wat bijwerkingen kan veroorzaken, dus het is van vitaal belang om uw arts te raadplegen over uw dosering en mogelijke contra-indicaties.
NB: CBD moet ook worden vermeden tijdens zwangerschap of het geven van borstvoeding.
Een CBD product kiezen
Het kiezen van een CBD-supplement kan lastig zijn, en het loont om wat onderzoek te doen, want niet alle producten bevatten de hoeveelheid CBD die ze beweren.
Uit een recente studie bleek zelfs dat slechts 31 procent van de online verkochte supplementen de hoeveelheid CBD bevatte die de fabrikanten beweerden.
De formulering van een supplement kan ook een grote invloed hebben op de werkzaamheid ervan - het feit dat een product CBD bevat betekent niet dat het de stof ook efficiënt aan je lichaam afgeeft, dus als u op de hoogte bent van de wetenschap achter een product, kunt u beter bepalen of het een goede biologische beschikbaarheid en waar voor uw geld biedt.
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar het kiezen van een supplement van een betrouwbare fabrikant is een aanrader, aangezien gerenommeerde merken normaal gezien hun eigen onderzoek uitvoeren en hun eigen laboratoriumrapporten publiceren.
Zuiverheid is ook belangrijk, dus kies ook hier zorgvuldig, want veel supplementen bevatten aanzienlijke hoeveelheden van de psychoactieve stof THC. THC is de verbinding waar cannabis beroemd of berucht om is, en goede CBD-supplementen zijn er vrij van.
Het moet overigens opgemerkt worden dat, zoals bij alle supplementen, de producten van DNH geen vervanging zijn voor een gezonde, evenwichtige voeding en levensstijl, en dat ze niet bedoeld zijn om ziekten te behandelen of te voorkomen, en alleen gebruikt dienen te worden na raadpleging van een medisch deskundige. Alle gegevens of bevindingen die hier worden besproken zijn uitsluitend gebaseerd op een overzicht van relevante wetenschappelijke literatuur.
Conclusie: kan ik beter CBD voor of na het sporten nemen?
Er valt nog veel meer te ontdekken over de rol van CBD bij het sporten. De beslissing om een supplement voor of na de training te nemen zal afhangen van uw persoonlijke voorkeuren, en van het soort CBD-supplement dat u het liefst gebruikt.
Lees meer over de verschillende "Soorten CBD"
De toegenomen acceptatie van de rol die CBD kan spelen op het gebied van gezondheid en fitheid heeft een nieuw tijdperk in wellness ingeluid, nu steeds meer mensen over de hele wereld voor het eerst de therapeutische effecten van CBD ervaren.
Maar zoals met elk nieuw supplement of gezondheidsinnovatie, is het belangrijk om alleen producten te gebruiken met een bewezen staat van dienst op het gebied van kwaliteit en zuiverheid.
Veelgestelde Vragen
Is CBD een prestatiebevorderende stof?
Er is enige discussie over de vraag of CBD de sportprestaties verbetert en daarom als prestatiebevorderende stof moet worden beschouwd.
Hoewel veel atleten zeggen dat CBD hun fysieke en mentale prestaties helpt, zijn de veronderstelde effecten op uithoudingsvermogen en focus nog niet bewezen.
De World Anti-Doping Agency (WADA) heeft de stof daarom verwijderd van zijn lijst van verboden middelen, maar het wordt professionele sporters nog steeds aangeraden voorzichtig te zijn bij het kiezen van een supplement, omdat veel supplementen detecteerbare hoeveelheden van de verboden stof THC bevatten.
Kunnen professionele atleten CBD nemen?
CBD is volledig legaal in de meeste landen en staten. Het is toegestaan voor gebruik als supplement onder internationale antidopingregels, en kan daarom gebruikt worden door professionele atleten.
Echter, zoals we hierboven al besproken hebben, kan de zuiverheid van CBD producten verschillen van fabrikant tot fabrikant. Sommige kunnen detecteerbare hoeveelheden THC (dat op de anti-doping lijst staat) bevatten, dus kies uw supplement zorgvuldig.
Hoeveel CBD kan ik het beste nemen?
Hoeveel CBD u nodig heeft hangt sterk af van de individuele behoeften en tolerantie voor de stof. Zoals bij elk supplement, is het verstandig om CBD eerst in kleine hoeveelheden te gebruiken en de dosering te verhogen op basis van de behoefte en de resultaten.
Voor CBD-olie en onze in water oplosbare CBDActive+ adviseren wij een startdosering van één of twee druppels of pompjes, één tot twee keer per dag, tenzij anders geadviseerd.
U kunt hier meer lezen over hoe u de ideale dosis voor u kunt bereiken.
Heeft CBD invloed op sportprestaties?
Er is voldoende indirect bewijs voor de claim dat CBD de sportprestaties verbetert, en veel sporters gebruiken het om de slaap te helpen bevorderen, herstel te versnellen, pijn te verminderen en ontstekingen te bestrijden.
Helpt CBD bij het gewichtheffen?
Een hoogwaardig CBD-supplement biedt voordelen voor mensen die intensief sporten, zoals gewichtheffers, omdat het DOMS kan verlichten, spierherstel na de training bevordert en het herstel na de training versnelt, wat betekent dat u sneller weer aan de slag kunt.
Verbetert CBD de conditie?
CBD kan het uithoudingsvermogen vergroten, doordat het een goede slaap en het algemeen welzijn bevordert. Wanneer iemand goed uitgerust is, presteert diegene meestal fysiek beter, dus dit kan een reden zijn om CBD te gebruiken voor het verhogen van het atletisch uithoudingsvermogen.
