Steeds meer mensen maken gebruik van CBD bij het sporten om het herstelproces te helpen ondersteunen, spierpijn te verlichten, of de slaapkwaliteit te verbeteren. Cannabidiol, kortweg CBD, is een niet-psychoactief bestanddeel van de hennepplant dat werkzaam is via het lichaamseigen endocannabinoïdesysteem.
Maar welke voordelen biedt CBD daadwerkelijk bij het sporten, en wanneer is het gebruik ervan het meest zinvol?
Hoe CBD het lichaam kan ondersteunen na het sporten
Na intensieve training ontstaan er microscheurtjes in de spiervezels, die ongemak en lichte ontstekingen veroorzaken: spierpijn. Dit is waar CBD om de hoek komt kijken. Studies wijzen er namelijk op dat CBD ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft, die kunnen helpen om deze processen te reguleren.
CBD kan dus bijdragen aan een natuurlijk herstel na de training door spierpijn te verminderen, de hersteltijd te verkorten, en het algemene welzijn te bevorderen (1). Veel sporters melden dat ze na het gebruik van CBD-producten, zoals CBD-olie, beter slapen en minder last hebben van stramme spieren.
Belangrijk: hoewel CBD kan bijdragen aan herstel, is het geen vervanging voor een evenwichtige voeding, voldoende vochtinname, of professionele medische zorg.
CBD en spieropbouw: Ondersteunt cannabidiol het effect van training?
CBD leidt op zichzelf niet tot spiergroei, maar kan indirect helpen bij de spieropbouw door het herstel en de slaap te bevorderen. Tijdens de diepe slaap produceert ons lichaam bijvoorbeeld belangrijke groeihormonen die het herstel van spieren en de celgroei stimuleren.
Een uitgerust lichaam herstelt sneller en presteert beter tijdens de volgende training, wat cruciaal is voor de spieropbouw. Bovendien kan CBD door zijn stressregulerende werking helpen het cortisolniveau in het lichaam te verlagen. Cortisol is een hormoon dat bij een teveel aan training of een tekort aan slaap spierafbraak kan veroorzaken.
CBD voor of na de training: wanneer is het juiste moment?
Of u CBD het beste voor of na het sporten kunt innemen, hangt ervan af wat u ermee wilt bereiken:
- Voor het sporten: sommige atleten nemen CBD voor de training in om innerlijke onrust, zenuwen, of wedstrijdstress te verminderen (2). Een kleine dosis kan helpen om de concentratie te verbeteren en de focus te verhogen.
- Na het sporten: na intensieve trainingen kan CBD (spier)pijn verlichten en het herstel van de spieren ondersteunen (3). Vooral oliën, capsules, en uitwendige producten zoals crèmes kunnen helpen om uw spieren en gewrichten gericht te ontspannen.
Zoals altijd is het belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige, THC-vrije CBD-producten en de dosering aan te passen aan uw individuele behoeften.
CBD en herstel: wat zegt de wetenschap?
Onderzoek naar CBD en herstel na het sporten staat nog in de kinderschoenen, maar heeft desondanks al interessante resultaten opgeleverd. Een studie gepubliceerd in het vakblad Frontiers in Physiology (2021) beschrijft dat CBD ontstekingsremmend, pijnstillend en neuroprotectief kan werken (1). Hierdoor kan het bijdragen aan het natuurlijke herstelproces van het lichaam.
Ook atleten met slaapstoornissen kunnen baat hebben bij CBD, omdat het de REM-slaap kan verkorten en de diepe slaap kan verlengen: de fase waarin het lichaam het meest intensief regenereert (4).
Veiligheid en toepassing
CBD wordt over het algemeen als goed verdraagbaar beschouwd, maar kan per persoon verschillend werken. Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere een gevoel van vermoeidheid of veranderingen in de eetlust. Personen die regelmatig medicijnen gebruiken, dienen voorafgaand aan het gebruik een arts te raadplegen om eventuele interacties uit te sluiten.
Voor professionele sporters geldt: CBD staat niet op de dopinglijst van het WADA, maar om positieve testresultaten te voorkomen, dient het alleen in THC-vrije vorm te worden gebruikt.
CBD als onderdeel van een gezond trainingsprogramma
CBD kan ondersteuning bieden bij sport–niet als wondermiddel, maar door op natuurlijke wijze bij te dragen aan uw prestaties en herstel. Het helpt stress te verminderen, de nachtrust te verbeteren, en het herstel na inspanning te bevorderen. Het is hierbij erg belangrijk om alleen producten van hoogwaardige kwaliteit te gebruiken die in het laboratorium zijn getest en vrij zijn van THC.
Als u het op verantwoorde wijze gebruikt en aandacht besteedt aan de signalen van uw lichaam, kunt u met CBD uw sportroutine op natuurlijke wijze aanvullen, met de nadruk op herstel, balans en gezondheid.
Veelgestelde vragen
Kan ik CBD beter voor of na het sporten innemen?
Dat hangt af van uw trainingsdoel. CBD vóór de training kan helpen om stress en zenuwen te verminderen, terwijl inname na de training het herstel van de spieren en pijnverlichting ondersteunt. Veel sporters doen het allebei, en passen de dosering hierop aan.
Is het goed om CBD vóór de training in te nemen?
Ja, in een lage dosering kan CBD voor het sporten nuttig zijn, vooral bij wedstrijdangst of mentale druk. Het kalmeert het zenuwstelsel, verbetert de concentratie, en kan de spieren helpen ontspannen. Het is wel belangrijk om de reactie van uw lichaam te observeren en met een lage dosering te beginnen.
Helpt CBD bij spieropbouw?
CBD zelf stimuleert de spiergroei niet, maar kan deze wel indirect bevorderen door het herstel te verbeteren, ontstekingen te verminderen, en de slaapkwaliteit te verhogen. Minder stress en beter herstel betekenen op de lange termijn betere prestaties tijdens het sporten.
Bronnen
- Rojas-Valverde, D. (2021). Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.696408
- Blessing, E. M., et al. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
- Bezuglov, S. I., et al. (2024). The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery of Physically Active Subjects: A Systematic Review. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.11397692
- Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
