De plus en plus de sportifs et sportives se tournent vers le CBD dans le sport pour favoriser le rétablissement, soulager les douleurs musculaires ou améliorer la qualité du sommeil. Le cannabidiol, mieux connu sous le nom de CBD, est un composé non psychoactif de la plante de chanvre qui agit à travers le système endocannabinoïde de l'organisme.
Mais qu'est-ce que le CBD peut vraiment offrir en relation avec le sport et quel est le meilleur moment pour l'utiliser ?
Comment le CBD peut aider le corps après le sport
Après un entraînement intense, de minuscules microdéchirures se forment dans les fibres musculaires, ce qui peut entraîner des douleurs et une inflammation. C'est là que le CBD peut aider. Des études suggèrent que le CBD a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui pourraient aider le corps à gérer ces processus.
Cela signifie que le CBD peut jouer un rôle dans la récupération naturelle après l'entraînement en atténuant les douleurs musculaires, en raccourcissant le temps de récupération et en favorisant le bien-être général (1). De nombreux athlètes disent également qu'ils dorment mieux et ressentent moins de raideur après avoir utilisé des produits au CBD tels que l'huile de CBD.
Une chose à garder à l'esprit : bien que le CBD puisse favoriser la récupération, il ne remplace pas une nutrition équilibrée, une bonne hydratation ou des conseils médicaux professionnels en cas de besoin.
Le CBD et le développement musculaire : le cannabidiol favorise-t-il les résultats de l'entraînement ?
Le CBD ne développe pas directement les muscles, mais il peut soutenir le développement de manière indirecte mais significative, en améliorant la récupération et le sommeil. Pendant le sommeil profond, le corps produit des hormones de croissance qui sont essentielles à la réparation musculaire et à la régénération cellulaire.
Un corps bien reposé se remets plus rapidement et fonctionne mieux lors de la prochaine séance d'entraînement, ce qui est un facteur important dans le développement musculaire. Le CBD peut également aider à réguler les niveaux de stress, ce qui peut aider à réduire le cortisol. Cette hormone a tendance à augmenter avec un surentraînement ou un mauvais sommeil et peut contribuer à la dégradation musculaire.
CBD avant ou après le sport, quel est le bon moment ?
Que vous preniez du CBD avant ou après une séance d'entraînement dépend complètement de vos objectifs.
- Le CBD avant le sport: certains athlètes utilisent le CBD avant une séance pour soulager les nerfs, se détendre avant une compétition ou améliorer la concentration mentale (2). Une dose plus faible peut favoriser un état d'esprit plus calme et faciliter la concentration.
- Le CBD après le sport: Après un entraînement difficile, le CBD peut contribuer à la récupération musculaire et au confort général (3). Les huiles, les gélules ou les produits topiques comme les crèmes peuvent être particulièrement utiles pour détendre les muscles fatigués et apaiser les articulations stressées.
Ce qui compte le plus, c'est de choisir des produits au CBD de haute qualité, sans THC, et d'ajuster la dose en fonction de votre propre routine et de vos besoins.
Le CBD et le rétablissement, que dit la science ?
La recherche sur le CBD et la récupération athlétique en est encore à ses débuts, mais les résultats jusqu'à présent sont prometteurs. Une étude publiée dans Frontiers in Physiology (2021) suggère que le CBD pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et neuroprotectrices (1). Ensemble, ces effets pourraient soutenir le processus de récupération naturelle du corps après le sport.
Les athlètes qui éprouvent des problèmes de sommeil pourraient également bénéficier du CBD. Certaines études indiquent qu'il peut raccourcir le sommeil paradoxal et aider à prolonger le sommeil profond (le stade où le corps effectue la majeure partie de sa réparation et de sa reconstruction) (4).
Comment l'utiliser en sécurité
Le CBD est généralement bien toléré, mais tout le monde réagit un peu différemment. Certaines personnes remarquent des effets secondaires légers tels que la fatigue ou des changements d'appétit. Si vous prenez régulièrement des médicaments, il est préférable de consulter votre médecin au préalable pour exclure toute interaction possible.
Pour les athlètes professionnels, le CBD lui-même ne figure pas sur la liste des interdictions de l'AMA. Cependant, il est essentiel d'utiliser uniquement des produits sans THC, car même de petites traces de THC pourraient déclencher un test positif.
Le CBD dans le cadre d'une routine d'entraînement saine
Le CBD peut être un ajout utile à votre routine de remise en forme. Ce n'est pas un remède miracle, mais il peut accompagner et contribuer à la récupération et à la performance globale.
Il peut aider à soulager le stress, à améliorer le sommeil et à soutenir le corps lorsqu'il se remet de séances difficiles. La clé est de choisir des produits de haute qualité qui sont testés en laboratoire et complètement sans THC.
Lorsqu'il est utilisé de manière responsable et avec une attention particulière à la façon dont votre corps réagit, le CBD peut compléter votre programme d'entraînement de manière naturelle. Il peut contribuer au rétablissement, promouvoir l'équilibre et contribuer au bien-être à long terme.
Foire aux questions
Dois-je prendre du CBD avant ou après le sport ?
Cela dépend de vos objectifs. Prendre du CBD avant une séance d'entraînement peut aider à soulager le stress et les nerfs, tandis que l'utiliser par la suite peut favoriser la récupération musculaire et soulager l'inconfort. De nombreux athlètes combinent les deux approches et adaptent la quantité en fonction de leurs propres besoins.
Est-ce une bonne idée de prendre du CBD avant de s'entraîner ?
Oui, une faible dose de CBD peut être utile avant une séance d'entraînement, surtout si vous avez tendance à vous sentir anxieux ou sous pression mentale avant le sport ou une compétition. Il peut calmer le système nerveux, améliorer la concentration et aider vos muscles à se détendre. La clé est de commencer avec une petite quantité et de faire attention à la façon dont votre corps réagit.
Le CBD aide-t-il au développement musculaire ?
Le CBD ne stimule pas directement le développement musculaire, mais il peut y contribuer de manière indirecte. En améliorant le rétablissement, en réduisant l'inflammation et en vous aidant à mieux dormir, le CBD peut créer les conditions dont votre corps a besoin pour développer ses muscles plus efficacement. Moins de stress et un meilleur repos se traduisent souvent par plus de force et de constance dans l'entraînement au fil du temps.
Références
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- Rojas-Valverde, D. (2021). Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.696408
- Blessing, E. M., et al. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
- Bezuglov, S. I., et al. (2024). The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery of Physically Active Subjects: A Systematic Review. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.11397692
- Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
