Le CBD, ou cannabidiol, est un composé huileux naturel présent dans la plante de chanvre, Cannabis sativa. Non-psychoactif, on pense qu'il apporte toute une série de bienfaits biochimiques, psychologiques et physiologiques lorsqu'il est pris dans le cadre d'un programme de santé et de bien-être.
En fait, des recherches récentes indiquent qu'il pourrait contribuer de manière significative à la récupération après l'effort. Il pourrait donc avoir le potentiel d'améliorer les régimes d'entraînement et de santé des athlètes et des autres personnes qui pratiquent des activités physiquement exigeantes.
Avec autant des bienfaits possibles associés à la prise de CBD, nous avons pensé compiler un guide rapide sur la science entourant ce composé remarquable, examiner comment il peut soutenir un régime de fitness, et répondre à la question de savoir si le CBD doit être pris avant ou après une séance d'entraînement.
Trois scénarios dans lesquels vous devriez prendre du CBD avant votre séance d'entraînement
Si vous vous sentez régulièrement anxieux ou stressé
Tout athlète a déjà ressenti des « papillons dans l'estomac », ce signe révélateur d'anxiété qui se manifeste souvent avant un match ou une compétition importante. Cependant, de nombreuses personnes ignorent que la prise d'un complément de CBD avant le sport peut aider à gérer le stress avant l'entraînement ou la compétition.
La recherche en est encore à ses débuts, mais une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation a révélé une baisse de la pression artérielle dans un groupe d'étude prenant un complément de CBD, par rapport à un groupe ayant reçu un placebo.
Il existe également de bonnes preuves anecdotiques à l'appui des affirmations selon lesquelles le CBD aide les gens à mieux se concentrer pendant l'exercice ou la compétition. Ainsi, étant donné que le CBD semble si bien aider à gérer l'anxiété, il y a de bonnes raisons de le prendre comme aide à la concentration mentale pendant le sport.
Une deuxième étude a révélé que le CBD peut aider à réduire les nerfs, l'anxiété et les symptômes physiques du stress mental. Cette étude a également révélé que la prise du composé peut améliorer la fonction cognitive avant un événement stressant, tel qu'une performance, un entraînement de haut niveau ou une compétition sportive.
Cependant, une autre étude indique que les preuves disponibles sont préliminaires et basées sur des études précliniques. Nous ne sommes donc pas encore en mesure de donner une réponse définitive sur la prise de CBD pour soutenir les performances athlétiques.
Cela dit, nous pensons qu'il y a suffisamment de preuves anecdotiques provenant de personnes qui utilisent le CBD dans le cadre de leur entraînement général et de leur régime de santé pour le recommander comme aide à la récupération après le sport et à l'amélioration de la concentration mentale.
Vous avez du mal à maintenir un cycle de sommeil régulier et sain
L'un des bienfaits supplémentaires de la capacité du CBD, à part réduire le stress et l'anxiété, est l'amélioration de la qualité du sommeil. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est essentiel à votre santé générale et donc à vos performances sportives.
Le CBD peut réduire le temps passé en sommeil paradoxal et augmenter la quantité de sommeil profond, ou sommeil lent de stade 3. Donc, si vous ne passez pas de bonnes nuits de sommeil, un complément de CBD de qualité pourrait être la solution pour vous.
Le sommeil est le « temps d'arrêt » de l'organisme. C'est le moment où le processus invisible de réparation et de restauration de tous nos différents systèmes se produit. Si nous n'avons pas un sommeil de qualité suffisant, tous nos processus physiques, émotionnels et mentaux en pâtissent, ce qui peut avoir un impact important sur nos performances.
Le sommeil profond est meilleur pour nous car il nécessite moins d'énergie. La température du corps, le rythme cardiaque et l'activité cérébrale diminuent pendant cet état de sommeil, ce qui implique un meilleur repos général et une récupération plus complète après un effort.
Il y a aussi preuves suggèrent que le CBD présente des bienfaits thérapeutiques dans le traitement de l'apnée du sommeil, de l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Il peut donc être utile de prendre un complément de CBD avant de se coucher pour maximiser l'effet réparateur de votre nuit de repos.
Vous ressentez souvent des tensions musculaires pendant les entraînements
Le CBD peut également vous aider si vous souffrez de tensions musculaires pendant vos séances d'entraînement. Ce composé est l'un des relaxants musculaires naturels et ralentit le mouvement des neurotransmetteurs qui peuvent être à l'origine d'une tension musculaire excessive, de contractions ou de spasmes.
Et encore une fois, grâce à l'effet calmant naturel du CBD, il réduit l'anxiété et la tension générales, contribuant ainsi à la détente, à la fluidité des mouvements et aux performances sportives.
Les meilleures façons de prendre du CBD avant le sport
Il existe une grande variété de compléments de CBD sur le marché et il y a un produit pour chacun (certains libèrent leur CBD rapidement, d'autres plus lentement) il est donc utile de réfléchir un peu à ce qui fonctionnera le mieux pour vous et votre situation.
Par exemple, si vous êtes en marche et que vous avez besoin d'un complément à action rapide, envisagez de prendre du CBD par voie sublinguale. C'est là que les poudres aromatisées et l'huile de CBD prennent tout leur sens, car tenir un produit au CBD sous la langue est le moyen le plus rapide de faire pénétrer le composé dans votre système.
Si vous disposez d'un peu plus de temps avant l'entraînement, les bonbons gélifiés, les bonbons à la menthe et les gélules sont un excellent moyen de prendre du CBD s'ils sont pris jusqu'à une heure avant votre entraînement.
Enfin, mélanger de la poudre de CBD sans arôme dans des aliments ou des boissons vous donne la possibilité d'incorporer votre complément dans votre programme nutritionnel global et constitue un bon moyen de prendre du CBD si vous n'aimez pas les produits ou les capsules aromatisés.
Deux scénarios dans lesquels vous devriez prendre du CBD après votre séance d'entraînement
Vous avez des problèmes de douleurs musculaires et de mobilité après l'entraînement
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais de plus en plus de preuves anecdotiques suggèrent que certains des effets les plus puissants du CBD sont ressentis après le sport. Cela est dû à la capacité du CBD d’atténuer les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS en anglais) et à favoriser la réparation des muscles.
L'exercice physique augmente la force en causant des dommages microscopiques aux fibres musculaires. Ce sont ces microdéchirures qui provoquent les douleurs après l’entraînement et le gonflement des tissus musculaires.
Nous savons tous quand nous sommes allés trop loin dans une séance d'entraînement et en faire trop est contre-productif et peut entraver la croissance et la régénération musculaires. Heureusement, de récentes études montrent que le CBD peut réduire les DOMS et l'inconfort qu'ils provoquent en modulant la réponse du corps aux micro-dommages.
Dans une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Physiology, il a été constaté que le CBD stimulait la récupération post-entraînement grâce à ses qualités analgésiques, anxiolytiques, neuroprotectrices et anti-inflammatoires.
De plus, il y a aussi des preuves pour soutenir la théorie selon laquelle le CBD peut aider le corps à moduler sa réaction à l'exercice en favorisant une réponse anti-inflammatoire naturelle pour combattre les micro-dommages musculaires.
Et comme si cela ne suffisait pas, d'autres études scientifiques montrent que le CBD peut augmenter la fonction nerveuse et donc le mouvement chez les personnes souffrant de sclérose en plaques (SEP), une maladie débilitante qui peut gravement entraver l'activité physique et la mobilité.
Voici un lien vers un article qui vous dit tout ce que vous devez savoir sur le CBD et la récupération post-entraînement.
Vous avez du mal à trouver le sommeil après les séances d'entraînement du soir
Si vous avez du mal à vous détendre, à vous relaxer complètement et à trouver le sommeil après avoir stimulé votre esprit et votre corps par l'exercice, vous faites partie des millions de personnes qui ont du mal à se reposer correctement après une séance d'entraînement.
Ainsi, au lieu de prendre votre complément de CBD avant de faire du sport, essayez de le prendre après. Vous constaterez peut-être que cela vous permet de vous endormir plus facilement et vous aidera à établir un rythme de sommeil régulier après le sport.
Les meilleures façons de prendre du CBD après une séance d'entraînement
Il existe de nombreuses façons de prendre du CBD après votre séance d'entraînement et, comme toujours, il est préférable d'expérimenter pour trouver la méthode qui vous convient le mieux, à vous et à votre programme d’entraînement. En général, cependant, il y a trois façons principales de prendre du CBD dans le cadre de votre régime de santé et d'exercice :
- Vous pouvez utiliser un produit topique à base de CBD, tel qu'une crème, une huile ou une lotion, pour masser directement les muscles endoloris
- Une autre approche consiste à prendre un complément oral de CBD dès que la douleur ou la courbature se manifeste
- Enfin, vous pouvez prendre une dose régulière et quotidienne de CBD pour maintenir un effet plus général et durable tout au long de votre programme d'entraînement
Effets secondaires et interactions potentiels
Bien que le CBD soit un produit naturel et qu'il possède une myriade de bienfaits pour la santé, il peut produire des effets secondaires, il faut donc faire preuve de prudence lorsqu'on le prend. Certaines personnes n'auront aucun effet secondaire, tandis que d'autres pourront les ressentir à un degré léger ou éventuellement plus marqué.
Parmi les effets secondaires signalés de la prise de CBD figurent la fatigue, les changements d'appétit et la diarrhée, alors écoutez votre corps et modifiez votre dose en conséquence.
Il est également important de noter que le CBD peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance. Une interaction peut altérer le fonctionnement d'un médicament et peut même provoquer un effet indésirable ; il est donc essentiel de consulter votre médecin pour connaître votre posologie et les éventuelles contre-indications.
NB : Le CBD doit également être évité pendant la grossesse ou l'allaitement.
Comment choisir un produit au CBD
Le choix d'un complément de CBD est un peu un champ de mines, et il est utile d’effectuer quelques recherches, car tous les produits ne contiennent pas la quantité de CBD qu'ils prétendent.
A tel point qu'une récente étude a révélé que seulement 31 % des compléments vendus en ligne contenaient le CBD que leurs fabricants prétendaient.
La formulation d'un complément peut également avoir un impact important sur son efficacité. Ce n'est pas parce qu'un produit contient du CBD qu'il le libère efficacement à votre corps. Connaître la science derrière un produit peut vous aider à déterminer s'il offre une bonne biodisponibilité et un bon rapport qualité-prix.
Cela peut sembler évident, mais il est préférable de choisir un complément provenant d'un fabricant digne de confiance, car les marques bien établies mènent leurs propres recherches et publient leurs propres rapports de laboratoire.
La pureté est également importante. Là encore, choisissez avec soin, car de nombreux compléments contiennent des quantités importantes de THC, un composé psychoactif. Le THC est le composé pour lequel le cannabis est célèbre ou tristement célèbre, et tous les bons compléments de CBD en sont exempts
À ce stade, nous devons signaler que, comme pour tous les compléments, les produits DNH ne remplacent pas une alimentation et un mode de vie sains et équilibrés, et ne sont pas destinés à traiter ou à prévenir les maladies. Ils ne doivent être utilisés qu'après avoir consulté un professionnel de la santé. Toutes les données ou conclusions discutées dans le présent document sont uniquement basées sur un examen de la littérature scientifique pertinente.
L'essentiel : dois-je prendre du CBD avant ou après le sport?
Il reste encore beaucoup à apprendre sur le rôle du CBD dans l'exercice physique et la décision de prendre un complément avant ou après avoir fait du sport dépendra de votre condition physique et de vos problèmes de santé, ainsi que de la forme de complément de CBD que vous préférez utiliser.
En savoir plus sur les différents types de produits CBD
L'acceptation croissante du rôle que le CBD peut jouer dans les régimes de santé et de sport a marqué le début d'une nouvelle ère dans le domaine du bien-être, car de plus en plus de personnes dans le monde font l'expérience des effets thérapeutiques du CBD pour la première fois.
Cependant, comme pour tout nouveau complément ou toute innovation en matière de santé, il est important de n'utiliser que des produits dont la qualité et la pureté ont été prouvées.
FAQ
Le CBD est-il une substance dopante ?
La question de savoir si le CBD améliore les performances sportives et doit donc être considéré comme une substance dopante fait l'objet d'un débat.
Bien que de nombreux athlètes affirment que le CBD aide leurs performances physiques et mentales, ses prétendus effets sur l'endurance et la concentration n'ont pas été prouvés.
L'Agence mondiale antidopage (AMA) a donc retiré le composé de sa liste des substances interdites, mais les sportifs professionnels sont toujours invités à faire preuve de prudence lorsqu'ils choisissent un complément, car beaucoup d'entre eux contiennent des quantités détectables du composé interdit, le THC.
Les athlètes professionnels peuvent-ils prendre du CBD ?
Le CBD est tout à fait légal dans la plupart des pays et des états, son utilisation en tant que complément alimentaire est autorisée par les réglementations internationales antidopage et il peut donc être utilisé par les athlètes professionnels.
Cependant, comme nous l'avons déjà dit plus haut, la pureté des produits à base de CBD varie d'un fabricant à l'autre et certains peuvent contenir des niveaux détectables de THC (qui figure sur la liste antidopage), soyez donc prudents en choisissant votre complément.
Quelle quantité de CBD dois-je prendre ?
La quantité de CBD à prendre dépend beaucoup des besoins particuliers de l'individu et de sa tolérance au composé. Comme pour tout complément, il est bon de commencer par prendre du CBD en petites quantités au début et d'augmenter votre dosage en fonction de vos besoins et de vos résultats.
Nous recommandons un dosage initial pour l'huile de CBD et notre produit hydrosoluble CBDActive+ d'une ou deux gouttes ou pompes, une à deux fois par jour, sauf avis contraire.
Pour en savoir plus sur la façon d'atteindre la dose idéale, cliquez ici.
Le CBD affecte-t-il les capacités sportives ?
Il existe de bonnes preuves anecdotiques pour soutenir l'affirmation selon laquelle le CBD améliore les capacités sportives, et de nombreux athlètes l'utilisent pour favoriser le sommeil, faciliter la récupération, diminuer la douleur et combattre l'inflammation.
Le CBD est-il bon pour l'haltérophilie ?
Un complément de CBD de qualité offre des bienfaits aux personnes pratiquant un exercice intense, comme l'haltérophilie, en raison de sa capacité pour soulager les DOMS, favoriser la réparation musculaire post-entraînement et accélérer la récupération, ce qui signifie que vous pouvez reprendre l'entraînement plus rapidement.
Le CBD augmente-t-il l'endurance ?
Le CBD peut augmenter l'endurance en raison de sa capacité à favoriser un sommeil profond et un bien-être général. Si une personne est bien reposée, elle a tendance à être plus performante physiquement, ce qui justifie l'utilisation du CBD pour augmenter l'endurance athlétique.
