Immer mehr Sportlerinnen und Sportler setzen auf CBD im Sport, um die Regeneration zu unterstützen, Muskelschmerzen zu lindern oder die Schlafqualität zu verbessern.
Cannabidiol, kurz CBD, ist ein nicht psychoaktiver Bestandteil der Hanfpflanze, der über das Endocannabinoid-System im Körper wirkt. Doch welche Vorteile kann CBD tatsächlich im Training bieten – und wann ist die Einnahme am sinnvollsten?
Wie CBD den Körper nach dem Sport unterstützen kann
Nach intensivem Training entstehen Mikrorisse in den Muskelfasern, die Schmerzen und Entzündungen auslösen. Hier setzt CBD an: Studien deuten darauf hin, dass CBD entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt, die helfen können, diese Prozesse zu regulieren.
CBD kann damit zur natürlichen Regeneration nach dem Training beitragen, indem es Muskelkater reduziert, die Erholungszeit verkürzt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert (1). Viele Sportler berichten, dass sie nach der Einnahme von CBD Produkten, wie CBD Öl, besser schlafen und weniger Muskelsteifheit verspüren.
Wichtig: Auch wenn CBD zur Erholung beitragen kann, ersetzt es keine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr oder professionelle medizinische Betreuung.
CBD und Muskelaufbau: Unterstützt Cannabidiol den Trainingseffekt?
CBD selbst führt nicht direkt zu Muskelwachstum, kann jedoch indirekt beim Muskelaufbau helfen, indem es Regeneration und Schlaf verbessert. Während des Tiefschlafs produziert der Körper Wachstumshormone, die die Muskelreparatur und das Zellwachstum fördern.
Ein ausgeruhter Körper regeneriert schneller und ist leistungsfähiger beim nächsten Training – ein entscheidender Faktor im Muskelaufbau. Zudem kann CBD durch seine stressregulierende Wirkung helfen, das Cortisol-Level zu senken. Cortisol ist ein Hormon, das bei Übertraining oder Schlafmangel Muskelabbau fördern kann.
CBD vor oder nach dem Training – wann ist der richtige Zeitpunkt?
Ob CBD vor oder nach dem Training eingenommen werden sollte, hängt von Ihrem Ziel ab:
- Vor dem Sport: Einige Athleten nehmen CBD vor dem Training ein, um innere Unruhe, Nervosität oder Wettkampfstress zu reduzieren (2). Eine gering dosierte Einnahme kann helfen, den Fokus zu verbessern und die Konzentration zu
- Nach dem Sport: Nach intensiven Einheiten kann CBD die Muskelregeneration und Schmerzlinderung unterstützen (3). Insbesondere Öle, Kapseln oder topische Produkte wie Cremes können dabei helfen, Muskeln und Gelenke gezielt zu entspannen.
Wichtig ist, auf hochwertige, THC-freie CBD-Produkte zu achten und die Dosierung individuell anzupassen.
CBD und Regeneration – was sagt die Wissenschaft?
Die Forschung zu CBD und Regeneration steht noch am Anfang, liefert aber interessante Ansätze.
Eine im Fachjournal Frontiers in Physiology (2021) veröffentlichte Studie beschreibt, dass CBD entzündungshemmend, schmerzlindernd und neuroprotektiv wirken kann (1).
Dadurch kann es helfen, die natürliche Erholungsreaktion des Körpers nach dem Sport zu unterstützen.
Auch Athleten mit Schlafproblemen profitieren von CBD, da es den REM-Schlaf verkürzt und den Tiefschlaf verlängern kann – die Phase, in der der Körper am intensivsten regeneriert (4).
Sicherheit und Anwendung
CBD gilt im Allgemeinen als gut verträglich, kann aber individuell unterschiedlich wirken. Mögliche Nebenwirkungen sind Müdigkeit oder Appetitveränderungen. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt halten, um Wechselwirkungen auszuschließen.
Für Profisportler gilt: CBD steht nicht auf der Dopingliste der WADA, sollte aber nur in THC-freier Form verwendet werden, um positive Tests zu vermeiden.
CBD als Teil eines gesunden Trainingsprogramms
CBD im Sport kann wertvolle Unterstützung leisten – nicht als Wundermittel, sondern als natürlicher Begleiter zur Erholung und Leistungsoptimierung.
Es hilft, Stress abzubauen, besser zu schlafen und die Regeneration nach Belastung zu fördern. Entscheidend ist, hochwertige Produkte zu wählen, die laborgeprüft und frei von THC sind.
Wer CBD verantwortungsvoll nutzt und auf die Signale seines Körpers achtet, kann seine sportliche Routine auf natürliche Weise ergänzen – mit Fokus auf Erholung, Balance und Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich CBD vor oder nach dem Sport einnehmen?
Das hängt von Ihrem Trainingsziel ab.
CBD vor dem Training kann helfen, Stress und Nervosität zu reduzieren, während die Einnahme nach dem Training die Muskelregeneration und Schmerzlinderung unterstützt. Viele Sportler kombinieren beide Ansätze und passen die Dosierung individuell an.
Ist es gut, CBD vor dem Training einzunehmen?
Ja, in niedriger Dosierung kann CBD vor dem Training hilfreich sein – besonders bei Wettkampfangst oder mentalem Druck. Es beruhigt das Nervensystem, verbessert den Fokus und kann die Muskeln lockern. Wichtig ist, die Reaktion des eigenen Körpers zu beobachten und mit kleinen Mengen zu beginnen.
Hilft CBD beim Muskelaufbau?
CBD selbst stimuliert keinen Muskelaufbau, kann diesen aber indirekt fördern, indem es die Regeneration verbessert, Entzündungen reduziert und die Schlafqualität steigert.
Weniger Stress und bessere Erholung bedeuten langfristig mehr Leistungsfähigkeit im Training.
Quellen
- Rojas-Valverde, (2021). Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.696408
- Blessing, M., et al. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
- Bezuglov, I., et al. (2024). The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery of Physically Active Subjects: A Systematic Review. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.11397692
- Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
