Un numero sempre maggiore di atleti si affida al CBD per lo sport per supportare il recupero, alleviare i dolori muscolari o migliorare la qualità del sonno. Il cannabidiolo, meglio conosciuto come CBD, è un composto non psicoattivo della pianta di canapa che agisce attraverso il sistema endocannabinoide del corpo.
Ma cosa può offrire realisticamente il CBD quando si tratta di allenamento e qual è il momento migliore per assumerlo?
Come il CBD può supportare il corpo dopo l’esercizio
Dopo un allenamento intenso, si formano microlesioni nelle fibre muscolari, che possono causare indolenzimento e infiammazione. È qui che il CBD può essere d’aiuto. Gli studi suggeriscono che il CBD possieda proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che potrebbero supportare il corpo nella gestione di questi processi.
In termini pratici, il CBD può svolgere un ruolo nel recupero naturale post-allenamento, alleviando i dolori muscolari, riducendo i tempi di recupero e supportando il benessere generale (1). Molti atleti riferiscono inoltre di dormire meglio e di avvertire meno rigidità dopo l’uso di prodotti al CBD come l’ olio di CBD.
Una cosa da tenere a mente: sebbene il CBD possa supportare il recupero, non sostituisce un’alimentazione equilibrata, una corretta idratazione o il parere medico professionale quando necessario.
CBD e crescita muscolare: il cannabidiolo supporta i risultati dell’allenamento?
Il CBD non costruisce direttamente i muscoli, ma può supportarne la crescita in modo indiretto e significativo migliorando il recupero e il sonno. Durante il sonno profondo, il corpo produce ormoni della crescita essenziali per la riparazione muscolare e la rigenerazione cellulare.
Un corpo ben riposato recupera più rapidamente e rende meglio nell’allenamento successivo, un fattore chiave per la crescita muscolare. Il CBD può anche aiutare a regolare i livelli di stress, contribuendo a ridurre il cortisolo. Questo ormone tende ad aumentare in caso di sovrallenamento o scarso riposo e può favorire la degradazione muscolare.
CBD prima o dopo l’esercizio – qual è il momento giusto?
Assumere il CBD prima o dopo l’allenamento dipende soprattutto dall’obiettivo che si vuole raggiungere.
- CBD prima dell’esercizio: alcuni atleti utilizzano il CBD prima di una sessione per alleviare il nervosismo, ridurre la tensione pre-gara o migliorare la concentrazione mentale (2). Una dose più bassa può favorire uno stato mentale più calmo e aiutare a mantenere la concentrazione.
- CBD dopo l’esercizio: dopo un allenamento intenso, il CBD può aiutare il recupero muscolare e il comfort generale (3). Oli, capsule o prodotti topici come le creme possono essere particolarmente utili per rilassare i muscoli affaticati e lenire le articolazioni stressate.
Ciò che conta di più è scegliere prodotti al CBD di alta qualità e privi di THC, regolando il dosaggio in base alla propria routine e alle esigenze personali.
CBD e recupero – cosa dice la scienza?
La ricerca sul CBD e il recupero sportivo è ancora in una fase iniziale, ma i risultati finora sono promettenti. Uno studio pubblicato su Frontiers in Physiology (2021) suggerisce che il CBD possa avere proprietà antinfiammatorie, analgesiche e neuroprotettive (1). Insieme, questi effetti potrebbero supportare il naturale processo di recupero del corpo dopo l’esercizio.
Gli atleti che soffrono di problemi di sonno potrebbero trarre beneficio dal CBD. Alcuni studi indicano che possa ridurre il sonno REM e prolungare il sonno profondo, la fase in cui il corpo svolge la maggior parte dei processi di riparazione e ricostruzione (4).
Sicurezza e modalità d’uso del CBD
Il CBD è generalmente ben tollerato, ma ogni persona reagisce in modo leggermente diverso. Alcuni notano lievi effetti collaterali come stanchezza o cambiamenti dell’appetito. Se assumi farmaci regolarmente, è consigliabile consultare il medico per escludere possibili interazioni.
Per gli atleti professionisti, il CBD non è incluso nella lista delle sostanze proibite dalla WADA. Tuttavia, è fondamentale utilizzare esclusivamente prodotti privi di THC, poiché anche piccole tracce potrebbero causare un test positivo.
Il CBD come parte di una routine di allenamento sana
Il CBD può essere una valida aggiunta alla tua routine di fitness. Non è una soluzione miracolosa, ma può rappresentare un supporto naturale per il recupero e le prestazioni complessive.
Può aiutare ad alleviare lo stress, migliorare il sonno e supportare il corpo nel recupero dopo sessioni intense. La chiave è scegliere prodotti di alta qualità, testati in laboratorio e completamente privi di THC.
Se utilizzato in modo responsabile e prestando attenzione alle reazioni del proprio corpo, il CBD può completare il programma di allenamento in modo naturale, supportando il recupero, favorendo l’equilibrio e contribuendo al benessere a lungo termine.
Domande frequenti
È meglio assumere il CBD prima o dopo l’esercizio?
Dipende da ciò che vuoi ottenere. Assumere il CBD prima dell’allenamento può aiutare a ridurre stress e nervosismo, mentre utilizzarlo dopo può supportare il recupero muscolare e alleviare i fastidi. Molti atleti combinano entrambi gli approcci e regolano la quantità in base alle proprie esigenze.
È una buona idea assumere il CBD prima dell’allenamento?
Sì, una dose bassa di CBD può essere utile prima dell’allenamento, soprattutto se tendi a sentirti ansioso o sotto pressione mentale prima di allenarti o gareggiare. Può calmare il sistema nervoso, migliorare la concentrazione e aiutare i muscoli a sentirsi più rilassati. L’importante è iniziare con una piccola quantità e osservare la risposta del proprio corpo.
Il CBD aiuta la crescita muscolare?
Il CBD non stimola direttamente la crescita muscolare, ma può supportarla in modo indiretto. Migliorando il recupero, riducendo l’infiammazione e favorendo un sonno di qualità, il CBD può creare le condizioni ideali affinché il corpo costruisca muscoli in modo più efficace. Meno stress e un riposo migliore spesso si traducono in maggiore forza e costanza nell’allenamento nel tempo.
Riferimenti
- Rojas-Valverde, D. (2021). Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.696408
- Blessing, E. M., et al. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
- Bezuglov, S. I., et al. (2024). The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery of Physically Active Subjects: A Systematic Review. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.11397692
- Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
