Cada vez más atletas recurren al CBD para el deporte para apoyar la recuperación, aliviar las molestias musculares o mejorar la calidad del sueño. El cannabidiol, más conocido como CBD, es un compuesto no psicoactivo de la planta de cáñamo que actúa a través del sistema endocannabinoide del organismo.
Pero ¿qué puede ofrecer realmente el CBD cuando se trata de entrenamiento y cuál es el mejor momento para utilizarlo?
Cómo puede el CBD apoyar al cuerpo después del ejercicio
Tras un entrenamiento intenso, se producen pequeñas micro-roturas en las fibras musculares, lo que puede provocar dolor e inflamación. Aquí es donde el CBD podría ayudar. Los estudios sugieren que el CBD tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que podrían apoyar al organismo en la gestión de estos procesos.
En la práctica, el CBD puede desempeñar un papel en la recuperación natural post-entrenamiento al aliviar las molestias musculares, acortar el tiempo de recuperación y apoyar el bienestar general (1). Muchos atletas también indican que duermen mejor y sienten menos rigidez tras utilizar productos de CBD como el aceite de CBD.
Algo a tener en cuenta: aunque el CBD puede apoyar la recuperación, no sustituye una nutrición equilibrada, una hidratación adecuada ni el asesoramiento médico profesional cuando sea necesario.
CBD y desarrollo muscular: ¿el cannabidiol apoya los resultados del entrenamiento?
El CBD no construye músculo de forma directa, pero puede apoyar el crecimiento muscular de manera indirecta y significativa al mejorar la recuperación y el sueño. Durante el sueño profundo, el cuerpo produce hormonas del crecimiento esenciales para la reparación muscular y la regeneración celular.
Un cuerpo bien descansado se recupera más rápido y rinde mejor en el siguiente entrenamiento, lo que es un factor clave para el desarrollo muscular. El CBD también puede ayudar a regular los niveles de estrés, lo que a su vez puede contribuir a reducir el cortisol. Esta hormona tiende a aumentar con el sobreentrenamiento o la falta de sueño y puede favorecer la degradación muscular.
CBD antes o después del ejercicio: ¿cuál es el momento adecuado?
Si tomar CBD antes o después de entrenar depende en gran medida de lo que quieras conseguir.
- CBD antes del ejercicio: algunos atletas utilizan CBD antes de entrenar para aliviar los nervios, reducir la tensión previa a la competición o mejorar la concentración mental (2). Una dosis baja puede favorecer un estado mental más calmado y facilitar la concentración.
- CBD después del ejercicio: tras un entrenamiento exigente, el CBD puede ayudar a la recuperación muscular y al confort general (3). Los aceites, las cápsulas o los productos tópicos como cremas pueden ser especialmente útiles para relajar los músculos cansados y calmar las articulaciones sobrecargadas.
Lo más importante es elegir productos de CBD de alta calidad, sin THC, y ajustar la dosis a tu rutina y necesidades personales.
CBD y recuperación: ¿qué dice la ciencia?
La investigación sobre el CBD y la recuperación deportiva aún se encuentra en una fase temprana, pero los resultados hasta ahora son prometedores. Un estudio publicado en Frontiers in Physiology (2021) sugiere que el CBD puede tener propiedades antiinflamatorias, analgésicas y neuroprotectoras (1). En conjunto, estos efectos podrían apoyar el proceso natural de recuperación del cuerpo tras el ejercicio.
Los atletas que experimentan problemas de sueño también podrían beneficiarse del CBD. Algunos estudios indican que puede acortar la fase REM y ayudar a prolongar el sueño profundo, que es la etapa en la que el cuerpo realiza la mayor parte de la reparación y reconstrucción (4).
Seguridad y cómo usar el CBD
El CBD suele ser bien tolerado, pero cada persona reacciona de forma diferente. Algunas personas notan efectos secundarios leves como cansancio o cambios en el apetito. Si tomas medicación de forma habitual, es recomendable consultar previamente con tu médico para descartar posibles interacciones.
Para los atletas profesionales, el CBD en sí no figura en la lista de sustancias prohibidas de la AMA (WADA). Sin embargo, es fundamental utilizar únicamente productos sin THC, ya que incluso pequeñas trazas de THC podrían provocar un resultado positivo en un control antidopaje.
El CBD como parte de una rutina de entrenamiento saludable
El CBD puede ser un complemento útil dentro de tu rutina deportiva. No es una cura milagrosa, pero sí puede ser un acompañante natural que apoye la recuperación y el rendimiento general.
Puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el sueño y apoyar al cuerpo mientras se recupera de sesiones exigentes. La clave está en elegir productos de alta calidad, analizados en laboratorio y completamente libres de THC.
Utilizado de forma responsable y prestando atención a cómo responde tu cuerpo, el CBD puede completar tu programa de entrenamiento de manera natural. Puede apoyar la recuperación, promover el equilibrio y contribuir al bienestar a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Debo tomar CBD antes o después del ejercicio?
Depende de lo que quieras conseguir. Tomar CBD antes de entrenar puede ayudar a reducir el estrés y los nervios, mientras que usarlo después puede apoyar la recuperación muscular y aliviar las molestias. Muchos atletas combinan ambos enfoques y ajustan la cantidad según sus necesidades.
¿Es buena idea tomar CBD antes de entrenar?
Sí, una dosis baja de CBD puede ser útil antes de entrenar, especialmente si sueles sentir ansiedad o presión mental antes de hacer ejercicio o competir. Puede calmar el sistema nervioso, mejorar la concentración y ayudar a que los músculos se sientan más relajados. Lo importante es empezar con una cantidad pequeña y observar cómo reacciona tu cuerpo.
¿El CBD ayuda al desarrollo muscular?
El CBD no estimula directamente el crecimiento muscular, pero puede apoyarlo de forma indirecta. Al mejorar la recuperación, reducir la inflamación y favorecer un mejor descanso, el CBD puede crear las condiciones que el cuerpo necesita para desarrollar músculo de manera más eficaz. Menos estrés y mejor descanso suelen traducirse en mayor fuerza y constancia en el entrenamiento con el tiempo.
Referencias
- Rojas-Valverde, D. (2021). Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.696408
- Blessing, E. M., et al. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
- Bezuglov, S. I., et al. (2024). The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery of Physically Active Subjects: A Systematic Review. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.11397692
- Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
